trening klatki

Miałam ponad tydzień przerwy, beztreningowo, chciałam dać odpocząć kolanom i ramieniu które mocno dawało o sobie znać przy wykrokach i przysiadach ze sztangą. Przez cały czas łykałam omega-3 i Fitmax Cissus , kolana nie bolały przy codziennych czynnościach. Wczoraj, pewna siebie i tego że moje kolana się już trochę zregenerowały, szczęśliwa [...]

Witam po treningu Klatki ;] Na zewnątz słonecznie temperatura około 25stopni więc bardziej pogoda nad wodę niż na siłownię, ale czego nie robi się dla ukochanego sportu .. Druga sprawa ćwiczenie samemu klatki to jak odbycie stosunku sexualnego przez skype.. Było wszystko cacy jednak bez asekuracji ciężko dobrze zrobić klatkę bardziej się człowiek [...]

29.10.2013 DT trening A 1. Przysiad ze sztangą 8x30kg, 8x35, 8x40, 8x45 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x40kg, 8x30, 8x30, 8x35 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 10x7,5kg, 10x7,5 10x7,5 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 12x2,5, 12x2,5, 12x2,5 +ew. 5. wyciskanie wąsko 10x20kg, 10x20kg, 8x20kg aero:17min [...]

Ok Dzienna dawka magnezu Przed Snem Vit C jest 2x800 mg + 2x15mg CYNK (przed snem i przed treningiem) Płatki + WHEY + jajka = Blender tak dawniej robiłem, jednak nie mam czasu w pracy nawet na pójście do szatni i wypicie Tak to Omlet mam w folii aluminiowej i na szybko wszammam WOdy to tak na mniej więcej bo piję dużo więcej. Podczas pracy nie [...]

24.01.2014 Dzisiaj trening nie poszedł (pewnie dlatego, że spałem od wczoraj 1h?). Załadowałem 2 kawy i nox pumpa ale niewiele to pomogło. Niby ciężary fajne, powtórzeń dużo, ale nie ma tego uczucia dobrze zrobionego treningu. Było 2 kumpli na siłce, którzy przyszli i chyba zapomnieli ćwiczyć. Zrobiłem cały trening - oni jeszcze nie zaczęli [...]

Witam. Rozpoczynam 3 tydzień na diecie IF. Mój dotychczasowy trening opierał się na FBW - jakieś 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-10 powtórzeń. Od wczoraj rozpocząłem trening na prawie maksymalnych ciężarach, 4 serie po 6-4 powtórzenia (łydki 20-12), zastosowane są serie łączone/super serie. Wkleje przykładowy dzień wczorajszy dla poglądu. 1a Prostowanie [...]

[...] Szrugsy hantlami 20x25kg http://www.youtube.com/watch?v=t2OnSGvWgX8&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Niezbyt udany trening, średnio podpasowały ćiwczenia. HP jednak totalnie nie dla mnie. Myślałem że większy ciężar niż w zwykłym podciąganiu do brody jakoś zaszokuje barki, ale skoro nawet [...]

[...] udany, bo podokładane na spokojnie wszędzie, ale pompa słaba, i ogólnie ciężko się ćwiczyło. A to za sprawą eksperymentu z dietą. Uciąłem węgle, które poszły tylko po treningu, a wcześniej tylko białko + fat. Niestety takie rozwiazanie zupełnie nie jest dla mnie, bardzo słabe samopoczucie, i ogólnie brak chęci do czegokolwiek, nie tylko [...]

[...] + regresy 6x30 / 6x35 / 6x40 / 8x35 / 10x30 6. Uginanie sztangą stojąc R8 + regresy 8x40 / 8x45 / 8x50 / 10x45 / 13x40 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Taki średni trening, za bardzo się nie namęczyłem. Jako 1 ćwiczenie na plecy miał być drążek podchwytem, ale na tej siłce jakoś źle mi się robi podchwytem, to dałem wyciąg. Po seriach [...]

[...] regresy 5x75 / 5x90 / 5x100 / 7x90 / 9x80 6. Francuz leżąc chwytem neutralnym R8 + regresy 8x45 / 8x50 / 8x55 / 9x50 / 10x45 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Dobry trening, wszystko skatowane tak jak chciałem ;-) W wycisku jeszcze spory zapas, regresy też lajtowo. Hantle też bez wielkiego wysiłku. Gilotyna na suwnicy pięknie dowaliła [...]

[...] stojąc R8 + regresy 8x40 / 8x45 / 8x50 / 10x45 / 13x40 8x40 / 8x47,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 13x42,5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Dzisiaj lekko zmodyfikowałem trening - wszystkie ćwiczenia na plecy połączyłem w gigantserię. Ciężary bez zmian, ale pompa była ogromna %-) Przy barkach dodałem jedną serię w unoszeniu, bo za lekko [...]

[...] 5. Francuz leżąc chwytem neutralnym R8 + regresy 8x45 / 8x50 / 8x55 / 9x50 / 10x45 8x45 / 8x52,5 / 8x57,5 / 10x52,5 / 12x47,5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Super trening, siłowo aż sam byłem zaskoczony ;-) Tydzień temu wycisk poszedł w miarę lekko, ale myślełem że 5kg to będzie max ile mogę dorzucić. Tymczasem 110kg też poszło z [...]

[...] + regresy 8x40 / 8x45 / 8x50 / 10x45 / 13x40 8x40 / 8x47,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 13x42,5 8x40 / 8x50 / 8x55 / 10x50 / 13x45 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Lżejszy trening, ale pompka fajna %-) Szczególnie na plecach, takie gigantserie na prawdę dają radę ;-) Barki idą coraz ciężej, po 70kg ciężko będzie dokładać. Bicek też bez [...]

[...] 13x40 8x40 / 8x47,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 13x42,5 8x40 / 8x50 / 8x55 / 10x50 / 13x45 8x40 / 8x50 / 8x57,5 / 10x52,5 / 13x47,5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Niezły trening, fajna pompka, ale jakoś bez rewelacji. Ćwiczenia na plecy jeszcze nie idą aż tak bardzo ciężko, może jedynie ostatnia seria sprawia problemy. Do podciągania sztangi [...]

Dzień Treningowy PLAN A Weekend aktywny to weekend udany. Poza kolejnymi pracami remontowymi (wiercenie w glazurze - płytki są całe :D ) zaliczyłem też trening. Powrót do planu A, który dziś poszedł zdecydowanie lepiej niż za pierwszym razem. Maiło również ogromne znaczenie, że ludności na siłowni było mniej. Ogólnie załamka, bo telefon daje dupy [...]

[...] Trening super, coraz lepiej czuję plecy, staram się trzymać napięcie, ale czasem w trakcie serii puszczam, albo przestaję czuć tak dobrze. Po treningu byłam mega skołowana, zwłaszcza jak musiałam popracowac przy komputerze i napisać coś sensownego, pustka w głowie.@@-) suple: Kreatyna, Wit D, Tran Warzywa: Kapusta, [...]

Nowy cykl Dzień 1 Wypoczęłam i zaczynam nowy trening, priorytetem będą plecy, bedzie to wyglądać tak: Dzień 1 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]

Piątek-Sobota W piątek nie wiedziałem ze to bedzie moj ostatni trening , dopiero w sobote o 6:30 dostałem informacje ze nie mam juz po co przychodzic do pracy a liczyłem ze jeszcze wpadnie trening . No cóż bezpieczenstwo najwazniejsze. Nie mam gdzie isc na siłke tak wiec od soboty wolne od treningu , w domu mam rowerek wiec cardio bede sobie [...]

Trening wyglądał tak: 1. Przyciąganie w siadzie do klatki (siedzenie opuszczone na maks) 12p 2x10p 2x8p 6p 2.Przyciąganie do brzucha w siadzie 10p 3x9p 8p 3. Ściąganie wyciągu do brody w siadzie (najszerszy uchwyt 4p 4x6p 4.Przyciąganie w siadzie na niższym uchwycie 6x 8p -5p (jedna seria nachwyt a druga podchwyt) 5. Francuz hantlą 10/12kgx10p [...]

[...] siłownia: 1. Przyciąganie do klatki nachwytem w siadzie 36/kgx12p 61kg/2x8p 68kg/3x6p 2. Ściąganie drążków w siadzie 75kg/2x10p 81kg/2x6p i straciłem ochotę na dalszy trening pleców 3. Francuz hantlą 10kg/2x10p 12kg/4x9p i tak j.w. Rowerek 40 minut oraz orbi 30 minut - oglądałem Kowalczyk (pewnie się tak czuła jak ja!) Wieczorem pójdę na [...]